Debido a la situación actual en el país y el mundo, los parques y centros deportivos se encuentran cerrados, sin embargo, resulta importante mantener la actividad física con la finalidad de mantener nuestra salud, nuestro peso y de esta manera reducir los riesgos que implicaría tener sobrepeso u obesidad.
Por lo tanto, te compartimos un entrenamiento HIIT para que realices ejercicio 6 días a la semana, con un plan de entrenamiento TABATA para entrenar e cuerpo completo y que puedas continuar realizada actividad física en casa y sin tener que utilizar aditamentos que solo encontraríamos en un gimnasio.
Día 1, 3 y 5
Calentamiento
Skipping 5 series para calentamiento (1 minuto de actividad por 20 segundos de descanso)
Entrenamiento
Sentadillas
20 segundos x 20 segundos de descanso
Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.
Crunch para abdomen
20 segundos x 20 segundos de descanso
Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.
Desplantes con salto
20 segundos x 20 segundos de descanso
Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.
Bicicletas para abdomen
20 segundos x 20 segundos de descanso
Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.
Glute Bridge
20 segundos x 20 segundos de descanso
Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.
Crab and toe
20 segundos x 20 segundos de descanso
Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.
Jumping jacks
20 segundos x 20 segundos de descanso
Realizamos 4 series y proseguimos con estiramientos para reducir la frecuencia cardiaca y finalizar el entrenamiento.
Día 2, 4 y 6
Calentamiento
Salto de cuerda 5 series para calentamiento (1 minuto de actividad por 20 segundos de descanso)
Entrenamiento
Push ups
20 segundos x 20 segundos de descanso
Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.
Overhead circles
20 segundos x 20 segundos de descanso
Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.
Cobra lat pull down
20 segundos x 20 segundos de descanso
Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.
Side lunge curl
20 segundos x 20 segundos de descanso
Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.
Pike push up
20 segundos x 20 segundos de descanso
Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.
Tricep dips
20 segundos x 20 segundos de descanso
Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.
Squad thrust
20 segundos x 20 segundos de descanso
Realizamos 4 series y proseguimos con estiramientos para reducir la frecuencia cardiaca y finalizar el entrenamiento
