Entrenamiento principal
8 series, 30 segundos de saltos por 30 segundos de descanso.
4 series, 8-10 repeticiones por pierna.
3 series, 25 a 30 repeticiones
- El orden de los ejercicios puede llevarse a cabo de diferentes maneras, ejercicio por ejercicio, biseries, triseries o circuitos.
- El tiempo de descanso entre ejercicios es de 1 minuto, si se utiliza biseries, triseries o circuitos, el descanso se lleva a cabo al finalizar todos los ejercicios.
- Si entrenamos en gimnasio o tenemos la manera de integrar peso al entrenamiento se sugiere que cada semana se reduzcan 2 repeticiones a cada ejercicio pero se incremente el peso, esto ayudara a generar una progresión a nuestro entrenamiento ya tener mejores adaptaciones al entrenamiento y con ello reducimos las posibilidades de estancamiento.
Enfriamiento.
Al finalizar la sesión caminamos por 5 min para ayudar al cuerpo a disminuir la frecuencia cardiaca.
Estiramientos.
Recuerda realizar 10 min de estiramientos al finalizar la sesión para reducir el dolor posterior a la sesión de entrenamiento y ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
