Debido a la situación actual en el país y el mundo, los parques y centros deportivos se encuentran cerrados, sin embargo, resulta importante mantener la actividad física con la finalidad de mantener nuestra salud, nuestro peso y de esta manera reducir los riesgos que implicaría tener sobrepeso u obesidad.

Por lo tanto, te compartimos un  entrenamiento HIIT para que realices ejercicio 6 días a la semana, con un plan de entrenamiento TABATA para entrenar e cuerpo completo y que puedas continuar realizada actividad física en casa y sin tener que utilizar aditamentos que solo encontraríamos en un gimnasio.

Día 1, 3 y 5

Calentamiento

Skipping 5 series para calentamiento (1 minuto de actividad por 20 segundos de descanso)

 actividad física en casa

Entrenamiento

Sentadillasactividad física en casa

20 segundos x 20 segundos de descanso

Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.

 

Crunch para abdomenactividad física en casa

20 segundos x 20 segundos de descanso

Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.

 

 

Desplantes con saltoactividad física en casa

20 segundos x 20 segundos de descanso

Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.

 

Bicicletas para abdomen

20 segundos x 20 segundos de descanso

Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.

 

 

Glute Bridge

20 segundos x 20 segundos de descanso

Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.

 

Crab and toe

20 segundos x 20 segundos de descanso

Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.

 

 

Jumping jacks

20 segundos x 20 segundos de descanso

Realizamos 4 series y proseguimos con estiramientos para reducir la frecuencia cardiaca y finalizar el entrenamiento.

 

Día 2, 4 y 6

Calentamiento

Salto de cuerda 5 series para calentamiento (1 minuto de actividad por 20 segundos de descanso)

 

Entrenamiento

Push ups

20 segundos x 20 segundos de descanso

Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.

 

Overhead circles

20 segundos x 20 segundos de descanso

Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.

 

 

Cobra lat pull downactividad física en casa

20 segundos x 20 segundos de descanso

Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.

 

Side lunge curl

20 segundos x 20 segundos de descanso

Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.

 

 

Pike push upactividad física en casa

20 segundos x 20 segundos de descanso

Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.

 

Tricep dips

20 segundos x 20 segundos de descanso

Realizamos 4 series y proseguimos con el siguiente ejercicio.

 

 

Squad thrustactividad física en casa

20 segundos x 20 segundos de descanso

Realizamos 4 series y proseguimos con estiramientos para reducir la frecuencia cardiaca y finalizar el entrenamiento

 

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